biceps i triceps

Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]

[...] z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli [...]

[...] zupelnie tak ze dany miesien jest trenowany tylko raz w tygodniu.Trening ukierunkowany na dana grupe robie co prawda raz w tygodniu(pewnie i rzesza innych osob tez) ale np.biceps dostaje za swoje podczas treningu plecow,ktory robie akurat 2 dni po bicepsie,triceps obrywa dodatkowo podczas treningu klatki itp.Oczywiscie trening plecow nie jest [...]

Szybka relacja z dziesiejszego dzionka Dziś od rana nie było lenistwa- pełna mobilizacja i na siłke na 10 rano Klatka , biceps, triceps i barki - a potem brzuch i pare cwiczen z piłką na biodra. Czuje ładny progres w ciezarach : podnoszenie sztangi wzdluz tułowia dzis poszło leciutko seria z 20 kg - a jeszzce pamietam czasy niedawno jak z dyszką [...]

Dziś były obwody :) wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg wykroki 2 x 8 kg wiosłowanie sztangą 30 kg biceps sztangą 15 kg ( próbowałam raz na 20 kg ale dałam radę tylko jedną serię 12 powtórzeń) wyciskanie hantli nad głowe 2 x 7 kg triceps sztangielką wyciskaną z za głowy 9 kg przyciąganie drążka 55 kg (na moim dziwnym wyciągu) sissi sqad 2 x 8 kg [...]

[...] wiosło sztangą to będzie naprawde trudno bo daję z siebie wszystko a najmniejszy krążek jaki moge dodać to 1,25 kg więc dodaję od razu 2,5 kilo - spróbuję ale nie ręczę, biceps robię 12 razy bo więcej nie mogę najwyżej podejdę do 15 na tym samym obciażeniu, wykroki spoko zwiększę, wyciskanie barki podejdę do 9 kg ale na 12 powtórzeń. Triceps [...]

[...] nie wiedzalem jak to ujac ) wiec tak: 1. Martwy ciag 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. wioslowanie 3s 4. szrugsy 2s 15-12 w martwym ciagu i wioslowaniu 8-6 powtorzen biceps 1.ok tylko zrob progresje 12-10-8 2.ok mogl bys dozucic jeszcze uginanie sztangielka w podporze ( kolano) nogi 1zwykle przysiady wystarcza 4 serie 8-6 pow 2daj coś na [...]

Zapomniałem dodać.. Trening 4x w tygodniu Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek - Nogi, przedramiona, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Plecy, triceps Dzięki :) Zmieniony przez - Goginator w dniu 2009-09-06 19:00:02

u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]

no właśnie 5x5 planuję jako następny najprawdopodobniej. pompki na poręczach robiłem przez długi czas, wolałbym zamienić na co innego. Czemu omijasz biceps/triceps ? Rzeźnik, może ty poczytaj :) triceps to ok. 80% włókien białych, barki to ok. 80% włókien czerwonych, a Ty mi mówisz o tym że "na rzeźbe zalecane jest 12-14 powtórzeń"? na rzeźbę [...]

Wczoraj byłem strasznie zmęczony aby wlaczyc nawet pc, dlatego pisze dzis! Dzien 25,07,2011r DT Nogi Przysiady 4x 12>8 60-60-70-80 Lydy Wspiecia na palce 2x 30 (poniewaz od 20 zaczynam czuc lydy) Plecy Wiosłowanie 4x12 40,40,50,50 Klata WL 4x12>10 ; 60,65,70,70 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x 35,35,40,40 Triceps WL krotkim chwytem 3x 8 50kg [...]

I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA [...]

[...] prosiłbym o opinie. Pisałeś żeby dodać coś na czworogłowe, tylko jak dla mnie 3 ćwiczenia na górne częsci nóg to będzie chyba za dużo, a wypychanie na suwnicy jest na czworogłowe i mam nadzieje że wystarczy :) Czy byłoby dobrym pomysłem żeby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na biceps, bo nie wiem czy jedno to nie za mało? (to mój pierwszy cykl HST)

Można . Trening bicepsów i tricepsów ułóż tak -tric -tric -bic -bic Triceps przed bicepsem ponieważ gdybyś zrobił biceps na początku i byłby napompowany wtedy byś miał niepełny ruch przy niektórych ćwiczeniach przy tricepsie np: francuzy . No a po 2 triceps jest jednak większą partią od bicepsa :)

W lewej większy jest biceps a w prawej triceps i przedramie,jestem niesymetryczny :D

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie hantelki oburącz siedząc 3x10 Prostowanie ramienia [...]

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] robił na końcu treningu pleców, albo przynajmniej po jakims innym cwiczeniu, gdy plecy sa juz rozgrzane.. Na triceps masz tylko jedno ćwiczenie (francuskie) i chyba ze te porecze tez do tego zaliczasz.. albo cos pominalem // ogólnie na biceps dałbym 3ćwicz. po 3-4 serie i tak samo na triceps Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-15 00:24:37

Po 1 nawet jakiś super hiper trening nic nie da bez diety. Zrozum to Plan ewidentnie przeładowany - 16 serii na triceps i na biceps, a na nogi 12? Więcej nie znaczy lepiej. W tym planie to widzę głownie maszyny i maszyny, brakuje wolnego ciężaru i podstawowych ćwiczeń np. Martwego ciągu, wiosłowania, przysiadów. Trening do sporej poprawy, żeby [...]